让俯卧撑更具爆发力，学会这4个技巧，你就能玩转花式俯卧撑_每日速看
说到爆发俯卧撑，我们很多人就会很自然的想到前击掌俯卧撑，很多人也能很随便做到。但其实，前击掌俯卧...
2023-03-28让俯卧撑更具爆发力，学会这4个技巧，你就能玩转花式俯卧撑_每日速看
说到爆发俯卧撑，我们很多人就会很自然的想到前击掌俯卧撑，很多人也能很随便做到。
(资料图片)
但其实，前击掌俯卧撑几乎不需要任何技巧，只要你能做俯卧撑，前击掌俯卧撑就能很轻易做到。
但是如果想上手花式俯卧撑，比如360度转体俯卧撑、前后前三连击掌俯卧撑的话。
那么这种爆发俯卧撑，就十分需要技巧，并不是你练了就能学会。
就拿三连击掌俯卧撑来说，以前有做自媒体的朋友练了半年才学会，而我只花了两天。
那么今天就来分享一下，让你的俯卧撑更具爆发力的4个技巧。
双手距离一般是宽距
平时给大家教俯卧撑，一般选择的是窄握距，并且双手手肘需要夹紧身体两侧。
这种方式是为了增加胸肌发力，提高胸肌增肌效果而设置的。
而我们的爆发俯卧撑，力量一般是从肩膀上面发出来的，而不是胸肌。
所以在做的时候，没必要体会胸肌发力，而是要体会肩关节的瞬间冲击。
所以这个时候，你就需要选择宽距支撑的俯卧撑，手肘要朝两边分开，而不是夹紧身体两侧。
同时还要提醒一点，就是你在起来的时候，手指和手腕也在发力，所以真的不能让胸肌孤立。
一旦胸肌孤立，你的爆发力就会减弱。
背部要拱起来发力
第二个不算是技巧，其实很多人做俯卧撑都会选择背部拱起来，所以没必要专门提醒。
但是有一部分玩家玩的是健美，做惯了卧推。
所以他们做出来的俯卧撑，背部是平的，并且肩胛骨有后缩。
这样一来，你的整个后链，其实是松的，那么这样就算你手臂肩膀力量很大，也不具备爆发力。
所以我们在做爆发俯卧撑的时候，肩部要前伸，同时拱起我们的背部。
这个姿势叫空背，练过俄挺的都知道，这样做可以大幅利用背部力量，同时以肩部为杠杆挑起更大重量。
所以在爆发俯卧撑的准备阶段，我们就要做好背部拱起的姿态，来迎接接下来的爆发发力。
抬臀是爆发精髓
不是每个人双手都有那么好的基础，可以仅仅凭借上肢力量就把身体推起来。
我们绝大部分玩家上手爆发俯卧撑的时候，往往是先抬起臀部，然后把身体挑起来。
所以在实际进行爆发俯卧撑的时候，一般是先要抬臀的，屁股撅起来，然后上半身再跟着起来。
那么越是困难的爆发俯卧撑，你的抬臀幅度也会越大。
前击掌俯卧撑基本不需要抬臀，但是后击掌俯卧撑就需要把臀部抬高，转体俯卧撑直接就是站起来跳的。
那么在实际训练的时候，你不需要借助上肢来抬臀，而是借助腹部来抬臀。
就是在你即将离地的时候，双脚往前挪一点点，腹肌同时收紧，臀部就抬起来了。
挺身是滞空精髓
最后一个，也是你玩花式俯卧撑必须要的精髓，简单来说就是核心收紧。
但是这里的核心收紧，跟其它核心收紧不一样，你需要挺身发力，然后把上半身抬高。
许多人完不成爆发俯卧撑，完不成击掌后击掌，就是因为你滞空时间太短了。
你的腰是软的，你臀部虽然抬起来了，但是上肢还是塌下去的，所以你离地没多久就要落下去。
所以在你双手离地之后，立马就要腰部发力、臀部夹紧，然后把上半身往起来抬。
这个姿势就叫挺身。
因为你核心和大腿位置没有支点，你直接挺身的话，你只是把臀部落了下去而已。
所以爆发力俯卧撑的挺身，一般是往前的，也就是你起来之后，身体往前面冲，自然就会完成挺身动作，进而提高滞空时间。
没练过的人，看这篇文章不知道在说啥，事实上，只有你进行过爆发俯卧撑之后，你才能理解，我上面所说的4个技巧。
而当你把这4个技巧加入到爆发俯卧撑当中的时候，你的俯卧撑也会更具爆发力。
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